[...] a do tego ekstrakt z zielonej herbaty i pestek winogron czyli antyoksydanty hamujące proces starzenia się komórek. 2. Systematyczne i solidne treningi - trenujesz kilka razy w tygodniu, wykonujesz wszystkie ćwiczenia na siłowni na 100%, dbasz o technikę, uczciwie pracujesz na wygląd swojej sylwetki. Sęk w tym, że każdy czasem ma gorszy [...]
TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x po 10 - Wyciskanie francuskie hantli 3x po 10 - Po co Ci 2 razy francuzy ? Wymień sobie na inne ćwiczenie BICEPS: - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( DAJ CHWYT MŁOTKOWY ) Jaki staż ? jak nie dłużej niż 5 miesięcy to Suple sobie daruj [...]
[...] z treningu nóg, pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane ćwiczenia złożone, bo twój trening będzie robiony na zasadzie FBW, czyli całe ciało 3 razy w tygodniu. Trening ten świetnie wyrabia masę i siłę, a to tobie jest potrzebne, bo - nie oszukujmy się - chudy jesteś i nie masz się z czego rzeźbić. Ale wracając do [...]
[...] i zbilansowana na przemian(ustalana przez dietetyka daje rezultaty) co do treningu to mam trenera personalnego Dlugosc cyklu : 4 tyg Czestotliwosc : 3 razy w tyg. Dni treningowe: poniedzialek, sroda, piatek Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. [...]
[...] małych porcji. Nie jestem mocno aktywny fizycznie. W ciągu 3 tyg. zrzuciłem 3 kg i w pasie z 96 cm do 93 cm ( przydało by się jeszcze z 5 - 10 cm) Ćwiczenia, np. 2-3 razy w tyg. rower, 1x bieg ( 4 km ), 0.5-1h dziennie: hantle 2x10kg, pompki, przysiady, skakanka. Dieta: rano godz. 7-8 ( ~20g białko serwatkowe, ~płatki owsiane + orzechy, [...]
[...] Zostałem prawie siła zaciągnięty na zajęcia i tak zostało od 2 miesięcy chodzę 2,3x w tyg. Tutaj pojawia sie problem/pytanie ponieważ treningi typowo kulturystyczne splity 4 razy w tyg poprostu już Mnie nużą a dokładajac do tego CF, bieganie I pływanie zacząłem odczuwać pierwsze oznaki przetrenowania. Dylemat jest taki podoba mi sie crossfit [...]
Wolabym trenig 4 razy w tygodniu bo FBW mam juz za soba!! 2 partie na dzien poniedzialek, wtorek sroda przerwa, czwartek, piatek i 2 dni przerwy!! Co bysacie proponowali jakie polaczenia parti i jaka progresja???
[...] iorę magnez witaminy i nic to nie daję. wszystkie ćwiczenia idą jak po maśle z treningu na trening czuje się lepiej a co do siadów to nie wiem. Próbowałem je robić już 2 razy i nic. Ból taki że nie mogę kontynuować treningu:( Mam nadzieje że z czasem to przejdzie. Inne partie też czuję że są zastane, Klatka nigdy nie była moją domeną ale [...]
zrób to porządnie 1-10 prop 100 mg 3 razy w tyg (wyjdą 3 butle propa) od 2 tyg winko 30 mg dziennie ( wyjdą 2 op po 100 tab) na koniec 10.000 hcg 20 cloma i 30 tamoxa
[...] -ćwiczące umiarkowanie -nie ćwiczące wcale które stanowiły grupę kontrolną. Choć obie grupy badane przebiegały ten sam dystans w tygodniu, ćwiczące intensywnie trenowały 6 razy w tygodniu, podczas gdy pozostałe tylko 3. Intensywność wysiłku fizycznego mierzono poprzez określanie tzw.progowego poziomu kwasu mlekowego. Progowy poziom kwasu [...]
jak czytałem to od 1 do 2 razy dzienie i jak troche poczytałem fora to pisza zeby robic tak: to pisa zeby ustalic sobie jedna godzine wiec ustaliłem sobie 9 a drugi raz tak 30 miniut przed treningiem bo pisza zeby to dwea razy wziasc w ciagu dnia a co jeszcze byscie mi poradzili zeby jakis chciaz mały ale efekt był narazie tak na mase??
[...] to biegam od dzis przed kolacja:), w sumie nie wiem ktore xd poprostu jak ide do sklepu na zakupy to najpierw sprawdzam z tyłu co ile ma weglowodanow , jak duzo to nie kupuje ;D jak maO to kupuje ;] trenuje 2 razy dziennie + biegam jezeli to nie wystarczy zebym zrzucil te 2 kilo do 29 maja to na nastepnych zawodach bede startowal wage wyzej ;]
A u mnie to była padaka całkowita!!hehe!! Przez pierwsze pół roku ćwiczeń ćwiczyłem 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku po 3 godziny dziennnie!!Przez kolejne 1,5 roku 4 razy w tygodniu po 2,5 godziny!! Dopiero teraz przejżałem na oczy i stwierdziłem ze zmienie moje stare chasło "co za dużo to zdrowo" na "wyluzuj stary bo [...]
[...] w lozko i przespala, niestety nie ma tak dobrze. wypilam chyba z 4 litry roznych ziolowych herbat, roibosa, pilam tez starty imbir z cytryna. boje sie, ze maz zarazi dziecko, nie karmie, biedak nie ma przeciwcial poty mam takie, ze przebieralam sie kilka razy w ciagu dnia. zamelduje sie jutro. Zmieniony przez - _lenaa w dniu 2011-03-08 22:20:48
Zawsze musi byc 1 dzien przerwy miedzy treningami?Ja wlasnie slyszalem,ze fbw moza rodzielic jak sie chce grunt zeby bylo 2-3 razy w tyg...Ja mam tak ze czasami 2-3 dni sa przerwy miedzy treningami
Co do środków to na razie nic nie mam po prostu na ta chwile chce sie dobrze przygotować i dlatego prosiłem o pomoc w rozpisce,efke bede brać 2 razy dzienie po 12,5 mg+200mg kofy i tu mam pytanko można to bić w fałdę brzuszną jak HCG ?? czy tylko domięśniowo?. cykl redukcji zacznę w maju do końca czerwca/ połowy lipca.Potem zrobie jak radzisz PCT [...]
[...] siła %-) to dołączam i ja :-) moje założenia: (utrzymywane od 4 stycznia) - trzymać makro! (redu) - testuje CBL jeszcze tydzień, dwa i sprawdzam pomiary :-> DNT bez węglowodanów. DT węglowodany po treningu - 2 litry wody dziennie - trening 4 razy w tyg - z tym akurat problemu żadnego nie mam %-) - 1 cheat za 3 tyg Powodzenia wszystkim ! :-)
przykladowo 1. nogi brzuch 2.klatka-biceps 3 przerwa 4.plecy brzuch 5.barki triceps Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-07 19:47:04 Chodzić modę 3-4 razy w tygodniu a samie partie nie dużo mi pomagają, jakie ćwiczenia dobrać? Stary plan może wystarczy tylko doszlifować?
Można pójść do zakładu i powiedzieć żeby ci odkładali ścinki przez kilka dni - w większym zakładzie odkłada się tego ogromna ilość. Ja mam skórzanego kolosa - obecnie ma ok. 190cm/45cm. Wypchany ścinkami szmat. 2 razy dopychałem nieco szmat. Twardość w sam raz. Nie jest za twardy na bank. Przez 2 lata urósł o 10cm.
no wróciłem...ch** w dupe austriakom za to, ze nas zawrócili na granicy na miescie 0 miejscowych kibiców, stadion za***isty i za***iście sie głos na nim rozchodził. Austrie słyszymy z 2 razy Wielka szkoda co do wyniku bo napewno nie bylismy słabsi, a może nawet i lepsi (musze obejzec mecz w tv). Tak czy inaczej mamy szanse
KONKURS HI TEC NUTRITON
